[...] 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają [...]
mmmxxx1 - Z ta technika to wlasnie mialem taki zamiar!! billy kidd i MAX_form - 1 trening jest bez nog bo na nogi pracuje wylacznie na sile!!Chcem wygladac jak Y a nie X:P Bicka niestety nie moge polaczyc z plecami bo jest taki problem ze jak go polacze z duza partia jak np plecy to nie wiem czemu nie rosnie!!Wogule!! a jak zostawie go samego z [...]
Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]
Świat się zmienia, już nawet ostatnie autostrady niemieckie przebudowują. Oczywiście żart, ale naturalna kolej rzeczy. A jak trening? Jak często ćwiczysz w tygodniu i po ile godzin? Ja do tej pory robiłem sobie zwykle dwa, rzadziej trzy dwugodzinne treningi tygodniowo. Ponadto codziennie ćwiczę chodzenie (łącznie około godziny) przeplatane [...]
[...] ale z powodu dużej ilości powtórzeń czuję to w kościach. Muszę dół ciała oszczędzać do soboty, bo jadę do Gliwic na bardzo męczącą rehabilitację tzw. antygrawitacyjny trening chodu. Po poprzednim strasznie nogi miałem wyczerpane. Jednym słowem zbieram siły. Dziś klatka pod WW, a jutro tylko bicki i barki. To jedyne siłowe treningi do [...]
Poranna waga 100 kg. Chodziłem - byłem na dworze od 13 do 20, trzeba wykorzystać czas puki dobra pogoda. W nocy 30 minut sztangą i hantlami trening barków, bicków i trochę pleców. Nóg świadomie nie ćwiczyłem, bo jutro wyjście i chcę być świeży. Treningu już nie filmowałem, bo mi nie pasował do koncepcji filmu i robiłem typowe ćwiczenia, jak [...]
Ciężko mi ostatnio utrzymać plan treningowy. Za dużo pracy, nadgodzin. W poniedziałek nie ćwiczyłem na siłowni nóg, jedynie chodzenie i jakieś ćwiczenia w stójce oraz krótki trening hantlami góry. /SFD/2021/1/13/cc0ec5aeb6764856b3a7b4757f8651db.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2021-01-13 01:11:34
[...] 150 kg,(mówie tu o pełnych przysiadach nie połówkach,ćwierć i różnch tego typu głupawych podrygiwaniach) mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening: otóż; wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od swojego rekordu(150kg) czyli 75kg i wykonałem tym ciężarem 10 [...]
[...] tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz w tygodniu, drugi trening, jesli masz ochote i czas to lekkie siady 3s10p, do tego dobry streching. Ja tym systemem robie siady i naprawde ladnie ida :)
Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]
Jeżeli piszesz ćwiczenie jedno pod drugim,to jest odbierane jako wykonywane na jednym treningu,jeżeli ćwiczenie stosujesz zamiennie,co drugi trening,to zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z [...]
11. 4 serie w 14:07min 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 szybkich wyrzutów nóg w pozycji do sprintu 40 przysiadów TRENING SIŁY ! POT KREW I ŁZY! ROZCIĄGAMY! 2013-09-07
12. 4 serie w 14:04 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej - pojedyńcze niedokładne 20 dipsów - zwiększę chyba długość robienia powtórzeń 40 podciągnięć nie opanowane do końca, aby gładko szło.. 100 sek plank - wysunąłem ręce dalej (paliło jak diabli) 20 sek lsit - WRESZCIE - WYPROST W KOLANACH ŁADNIE - PROSTO 40/1 nogę szybkich [...]
[...] poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko kurcze :P Ale 20:22 i spadam dalej się uczyć, ważne że wykonuje cały czas to co do mnie należy i mam czas na naukę, i nie koliduje nic ze sobą. Jeszcze [...]
[...] łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po treningu 2013-10-12 Troszeczkę zmienię plan na bardziej podstawowy, żeby jeszcze dać inny bodziec dla organizmu. Dziś naprawdę nie oszczędzałem się z tym... Trening na 120% [...]
[...] biodrach robię na krześle obrotowym i uchwytach do pompek. Najpierw pozycja do normalnej pompki i wysuwam jak najdalej się. Później cisnę równym tempem(dość żwawo). Nastepny trening to zwolnię ruch i będę podobnie jak w dipsach cisnął. Unoszenie nóg w moim wydaniu wygląda mniej więcej tak : http://www.youtube.com /watch?v=C7ewFk-rhRQ lędźwie mam [...]
Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]
Proszę o radę.
